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lol幸运召唤师入口-你一定不知道常做拉伸运动好处竟然这么多!
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你一定不知道常做拉伸运动好处竟然这么多!定不多
发布时间: 2021-10-21 15:13 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看拉伸有什么好处?众所周知,知道运动前后都要做一些拉伸运动,拉伸lol幸运召唤师入口可以防止身体在高强度运动中受伤,运动也可以帮手身体在运动后放松。好处
但是知道,除了这些人知的拉伸功能,拉伸运动还会给身体带来以下五个好处。运动如果从事需要经常站立的好处职业,或者长期行走,定不多lol幸运召唤师入口可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛此外,知道运动前的拉伸拉伸运动还可以在一定程度上帮手提高运动效果,尤其是运动核心训练的肌肉增强效果。
提高身体的好处灵活性。拉伸运动可以活动到大腿内侧和腰腹肌肉,通常很少运动,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。
防止肌肉酸痛运动后做一些拉伸运动,不仅可以放松肌肉,还可以免酸痛。
运动后的低强度拉伸运动可以安慰肌肉伸缩,帮手尿酸更快地代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。
改善肩颈部僵硬,长期对着电脑工作,容易导致肩颈部肌肉僵硬酸痛。除了按摩,还可以尝试通过拉伸促进血液循环,缓解肌肉僵硬。
保持身材的都市白领坐久了,缺乏运动,时间长了身材会逐渐变形。
每隔1-2小时做一些简单的拉伸运动,有助于保持肌肉和韧带的柔韧性,防止圆肩驼背等身体问题。
既然拉伸有那么多好处,那么跑步后如何做好拉伸呢?让我们和小编一块儿看看。1.慢跑后,身体逐渐降温后才能拉伸。这个过程让心跳。体表温度逐渐降低到正常范围,神经兴奋逐渐降低,肌肉和血液回到所有内脏。
这个过程持续10分钟摆布。
2、小腿拉伸,保持后脚跟着地,将腿伸直,体会小腿被拉伸的感觉,重复20秒。
3、韧带拉伸。
双腿交叉,双脚紧挨;弯腰,伸直膝盖。
用手摸脚或贴在腿上。
保持15-30秒,换腿。
4、臀部屈肌拉伸。
双腿分开,一前一后;双脚指向前,保持身体直立。
用手按压大腿,同时向前移动臀部,直到感觉到臀部前部和后腿上方的拉伸感。
保持15-30秒,换腿。
5.拉伸大腿内侧。腹股沟,坐下,屈膝,双脚相对于放在身体前方;尽量把脚靠近腹股沟,尽量靠近地面。
保持15-30秒。
6、大腿后侧及背部,双腿并拢伸直,俯下上身,用指尖触地,感觉背部及大腿后侧绷紧,持续15~30秒。
接着起床,几秒钟后再做。
柔韧性好的伴侣可以尝试用拳头和手掌触地;再者,可以双手抱住小腿,让脸颊贴在腿上。
慢跑后的拉伸运动可以促进跑步后的全身放松,帮手身体的乳酸更快消除。整个拉伸过程持续10-15分钟,正确拉伸也可以免跑步形成的粗腿。
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