不同年龄段人的不同运动减肥最佳方案

发布时间： 2014-01-24 15:03 小 中 大

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在寒冷冬季，怎么样进行运动减肥?年龄怎么样才可以更加有针对性的进行熬炼呢?其实安康减肥，首先需要制定一套合理的段人的运动减最近在线直播免费观看健身计划，那么下面保举给不同年龄段的肥最人最佳瘦身计划。>>>支招男士减肥让你瘦出好身材

1、佳方30岁摆布人健身计划。不同

此年龄段的年龄人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体熬炼，段人的运动减对耐力非常重要的肥最摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，佳方因为你依然年轻。不同此时身体的年龄关节常会发出一些响声，这是段人的运动减关节病的先兆。为了使关节保持较高的肥最柔韧性，应多做伸展运动，佳方最近在线直播免费观看还要注意心血管系统的熬炼。

每周熬炼三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管系统熬炼(慢跑)，强度不能过大。20分钟增强体力的熬炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。

2、40岁以后人健身计划。

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可熬炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

每星期1、五进行两次，内容包罗：25—30分钟的心血管熬炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次。

10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害安康，但次数没关系多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器材。

5—10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的熬炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。保举运动项目：网球、长距离滑雪、冬泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。