经期运动减肥？小基数运动减肥？

发布时间： 2021-10-11 17:55 小 中 大

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运动减肥办法多多，经期减肥有跑步，运动游泳，小基单机无网络游戏瑜珈，数运打球等，动减现在球类运动越来越多的经期减肥受到MM们的爱好，爱好打球的运动MM们可知道各种球内适合的人群也是不一样的，下面就和小一块儿来了解一下吧！小基网球——适合有爱好尝试具有竞赛意识运动的数运单机无网络游戏人特点：网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的动减人来说，同时亦能熬炼心肺带氧功能

但对于心肺功能已经相当良好的经期减肥人来说，网球却不能进一步提升带氧能力

网球主要训练腿部肌肉、运动手腕灵活、小基肩膀柔软度、数运臂力以及反应能力

卡路里消耗量(每小时)：413

运动量：中至高

危险度：低

注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，动减容易造成两臂粗细不均匀

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E

装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋

壁球——适合体格已经非常强健的人特点：壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大

打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%

壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动

壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力

卡路里消耗量(每小时)：708

运动量：高

危险度：中

注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分

另外可以补充维生素B、E及锌

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装

羽毛球——适合爱好对打人士，有爱好者皆可尝试特点：羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性

由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮手

卡路里消耗量(每小时)：266

运动量：低至中

危险度：低

注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动

营养补充：经常补充水分

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋